çağdaş çalışma ve ev ortamlarının bir sonucu olarak bilgisayar yada akıllı telefon şeklinde dijital ekrana sahip cihazlar sürekli kullanılmaktadır. Bu cihazları iki saatten daha uzun süre kullanmak rahatsızlığa veya dijital göz yorgunluğu adı verilen durumun oluşmasını sağlamaktadır. Bu durum baş ağrılarına, boyun ve omuz ağrılarına, bulanık görmeye ve göz rahatsızlıklarına niçin olabilir. Semptomlar geçici olma eğilimindedir. Sadece bilgisayar başında ne kadar uzun zaman geçirirseniz, bu semptomların ortadan kalkması o kadar uzun sürer.

Dijital Göz Yorgunluğu Nedir?

Dizüstü bilgisayarlar, masaüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler benzer biçimde dijital cihazlar, çağdaş dünyada günlük yaşamın demirbaşlarıdır. Ne yazık ki hem iş, aynı zamanda oyun için bu öğelere bu kadar güvenmenin neticeları olabilir.

Bu cihazlardan herhangi birinin uzun süre kullanılması, dijital göz yorgunluğu olarak bilinen acı verici bir durum geliştirmenize neden olabilir. Hastalık seviyesi genellikle kullanım miktarı ile artar. Dijital ekranlarda devamlı olarak meydana gelen algılanamayan görsel güncellemeler olan “göz kırpma hızı”, gözler değişikliklere ayak uydurmak için çok ufak şekillerde titreştiği için insanların daha azca göz kırpmasına neden olur. Ofis ortamınızdaki daha az göz kırpma, farklı mesafe idrakları ve zayıf ergonomi yada aydınlatma, dijital göz yorgunluğuna neden olabilir.

Dijital Göz Yorgunluğunun emareleri nedir?

Dijital göz yorgunluğu emareleri arasında en yaygın olanları arasında ise, aşağıdakiler yer almıştır:

Göz yorgunluğu ve hastalık

kabul edenık görüş

Göz kuruluğuNadir durumlarda, özellikle fert dijital ekran önünde yedi saatten fazla süre harcıyorsa, gözlerin gevşemeye ve uyum sağlamaya vakti olmadığı için bu emareler kaybolmayabilir. Bulanık uzak görüş, dijital ekranda çalışmadığınızda da devam etme mümkünlığı en yüksek olan sorundur. Bu sorun araba kullanmayı veya yürümeyi zorlaştırabilir.

Dijital Göz Yorgunluğu nasıl Geçer?

Doktorunuz dijital göz yorgunluğunuz olduğunu belirlerse, harekete geçmek çok önemlidir. Bilgisayarla çalışan herkesin gözlerini korumanın yollarını araması akıllıca bir fikirdir. Göz rahatsızlığını hafifletmek için yapabileceğiniz biroldukça yaşam tarzı değişikliği vardır ve bazıları şu şekildedir:

Mola verin: 20-20-20 kuralını kullanarak her 20 dakikada bir, 20 saniye ara verin ve 20 cm ötedeki bir şeye bakın. Böylece gözlerinizi dinlendirme olanakınız olur ve dijital göz yorgunluğunu engelleyebilirsiniz.

Metin boyutunu ayarlayın: Bilgisayarda yahut telefonda metin boyutunu artırarak gözlerinizi kısmadan okuma yapabilir, dijital göz yorgunluğuna neden olan belirtilerin önüne geçebilirsiniz.

Programınızı ayarlayın: Mümkünse dijital ekranda günde yedi saatten azca süre geçirin. Örneğin, gününüzün çoğunu bilgisayar başlangıcında geçiriyorsanız, akşam eve geldiğinizde başka bir eğlence şekli bulmaya çalışın. 

Aydınlatmayı doğru ayarlayın: Bilgisayar ekranını, özellikle üstten aydınlatma veya pencerelerden gelen parlamayı önleyecek şekilde konumlandırın. Pencerelerde panjur yada perde kullanın ve masa lambalarındaki ampulleri daha düşük wattlı ampullerle değiştirin.

Tüm yaşam biçimı değişikliklerini denediyseniz ve iyileşme hissetmiyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekmektedir. Doktorunuz gözyaşı üretiminizi değerlendirmek için testler yapabilir ve kullanmanız için göz damlası reçete edebilir. Diğer taraftan göz yorgunluğunuz düzelmiyorsa, ekran başındayken takmak için mavi ışık filtresi bulunan gözlüklere yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Ekran başlangıcında olduğunuz sürece bu gözlükleri kullanırsanız, dijital göz yorgunluğunu önleyebilirsiniz.

Boyun ağrısıOmuz ağrısıBirçok insan bu faktörlerin bir kombinasyonunu yaşar. Bir bilgisayarda düzgüsel ofis işlerini yaparken, dijital göz yorgunluğu yaşam standardını etkilemeye başlayabilir. Bununla birlikte, çoğu semptom geçicidir ve yaşam biçimı değişiklikleriyle kaybolmaya başlar.